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心理健康

心理热线:疫情的加重让我感到难受,我该怎么办

发布时间:2022-05-09 17:38:05浏览次数:3384

老师:

我叫小红,是一名初二女生 ,近几周以来 ,疫情突然加重让我感到很难受 。本以为 这将会是一个美好的春天,我们不再会有网课不再会有病例 。但是很多地区突然新增了很多病例无症状感染者河南的很多地区濮阳 ,郑州 ,焦作 ,周口 也都有了病例。 我开始有点害怕了,害怕这疫情再次严重影响到我们的生活。

亲爱的小红:

你好!疫情的再次严重让你感到难受 ,老师很理解你 。当有这样的感受不必压抑否定它 。有意识地觉察自己的情绪理解与接纳它们老师教给你几个方法:

 、蝴蝶拥抱,自我安抚 。双臂在面前交叉 ,右手放在左肩或胸前上 ,左手放到右 肩或胸前,专心想象心里能让自己安全或平静的地带, 聚焦于好的想法 ,感受身体反应 的部位,当有了安全的感觉以后, 交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,花5秒左右的时间 , 后停下来,深吸一 口气; 随着感到积极的感受不断上升 ,再次交替轻拍两边4-6次。

   卡通角色,甩掉烦恼 。心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物,比如葫芦  、唐老鸭 、大力水手等  闭上眼睛,让头脑里烦恼的想法 、不喜欢听到的话语,用卡 通人物的声音说出来,同时留意身体感受到的好的变化。

 、腹式呼吸 ,缓解焦虑 。慢慢吸气, 随着吸气, 专注于腹部慢慢鼓起来 ,慢慢将 气体呼出去, 专注于肚子慢慢瘪下去   重复做十几次 ,感受平静。我们还要做到科学防疫 ,拒绝谣言   关注“中央电视台”“人民日报”等权威媒 发布的信息 。不受网络上未经核实的个别事件的影响 ,做到不信谣 、不传谣 。每天关注 疫情的时间不要太长,专注于当下的生活 、学习 、工作 。规律作息, 劳逸结合 。安排好 每天要做的事情 ,规律作息 、合理膳食 。让每一天都充实有序 、愉悦身心 。自我鼓励,保持对生活的盼望, 即使在危急时期 ,也不要忽略在我们身边的美好事物。


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