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心理健康

拥有阳光心态,交出满意答卷 —期末心理疏导小锦囊

发布时间:2021-12-20 10:36:16浏览次数:10898

     有人说“奥林匹克运动会比赛20%是体质、技巧的竞技,80%是心理上的挑战”。考试对于我们来说,同样是这样。它不仅是对我们学习成绩的一种有效的检验方式,同样也是对我们心理素质的锻炼和考核。期末临近,心理健康教育中心的心理教师给同学们准备了“克服考试紧张与焦虑的小妙招”。孩子们你们准备好了吗?让我们一起释放压力,轻松迎接考试吧!

一、克服浮躁心理

很多学生考前学习不安心,复习不进去,出现浮躁心理。克服浮躁心理最有效的办法就是:树立目标,制定计划,有事可做,把握每一天。

二、树立合理期待

考前要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析,然后制定合适的目标。目标太高,难以达到时自信心受挫,影响考试发挥;目标太低,又不利于自己潜能的激发。

三、积极复习应考

复习要有计划。每个人的记忆习惯不一样,记忆有特定的规律,短时记忆只有转化成长时记忆后,考试时才可以及时提出,考试部分考得是记忆,知识储存初期要掌握要领,听课看书须保持专心致志,然后不断强化,学好和考好都离不开扎扎实实的积累。

四、学会放松减压

太把考试当回事儿,成败心很重的同学,很可能会出现紧张焦虑的情绪,心理学研究表明,适当的焦虑更有利于发挥潜能,取得好的成绩。如果焦虑水平过高,也可以尝试如下放松减压的方法。

1.做好准备,保证睡眠

考试前一天晚上把考试用品整理好。2B铅笔三支、2B专用橡皮一块、0.5mm黑色签字笔三支、直尺、垫板等妥妥地准备好。早点儿睡觉,保证睡眠充足。

2.坦然面对,正确看待成绩

正确面对成绩。只要自己跟自己比有进步,不要把目标定得过高。

3. 自然放松,呼吸减压

拿到卷子如果感到紧张,请你深呼吸三至五次,深吸气后缓慢的呼气,请你试试!即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再慢慢呼气,放松全身肌肉,达到精神和躯体的放松状态。发卷子后,按照老师要求写好班级姓名。在没有宣布答卷前,先浏览试卷,再认真答卷;遇到不会的题目,不要着急,先把会的做完,再去做暂时不会的。相信自己,一定行。要记住:认真审题、专注做题比什么都重要。

最后,希望同学们集中精力,充分准备考试,拥有阳光心态,积极应对考试,预祝同学们期末都能考出自己满意的成绩!做最好的自己!




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